兵庫県宝塚市の河川敷でかけっこ（走り方）レッスンをさせていただきました。
いつも体育家庭教師トータルスポーツをご利用いただきまして誠にありがとうございます。
本日は宝塚市の河川敷にてお伺い（出張）して１１歳の女の子に個別マンツーマンかけっこ（走り方）の６０分レッスンをさせていただきました。
早く走るために親子でいろいろ調べて練習に励むがなかなか早く走れない、調べてもあまりわからないので、一度かけっこ（走り方）の基本や練習方法などを知りたく、お問い合わせをしたとのことでした。
性格や習い事などをお聞きして、始まりの挨拶を行いました。
※スポーツの好き嫌いや、やっている習い事で身体の使い方やかけっこの癖が変わり、練習方法が変わります。
安全にレッスンをするために準備体操（動的ストレッチ）を行い、ウォーミングアップを行いました。
ウォーミングアップでは、早く走るために必要な種目を取り入れ、様々な身体の動かし方を行って、どこに無駄な力が入ってしまう、どのようなタイミングや動きで体幹などがブレたり崩れたりするのかを見ました。
体が温まってしっかり走れるようになったら、１回目の５０ｍのタイム測定を行い、【１１秒２】でした！
走り方の問題点は
・かかと設置
・膝が上がらない
・足の回転が遅い
この３つを改善する事で必ず早くなれると思いました。
解決策として、
・良い姿勢でカカトを上げて垂直ジャンプによる足裏前足部意識の基礎徹底
・ミニハードルで足の付け根から動かせるよう腿上げ（膝上げ）の練習
・正しい腕振りで早く振る、スティックラダーでの瞬発力アップ
を伝えてから行いました。
早く走れるようになる姿勢を身につけましょう！
早く走るためには必ず地面からの反発がもらえる良い姿勢でないといけません。
小学生の間は横や下を見ずに集中して走る方向を見ます。
次に背筋伸ばして猫背にならないようにします。
最後に腰を落とさないためにカカトを少し地面から浮かせて、足裏の前足部で接地して走らないといけません。
子供がよくやっている縄跳びの姿勢を覚えましょう！
縄跳びが無くても大丈夫ですが、両足ジャンプ・片足ジャンプ左右・腿上げ・２重跳び（縄跳びがあれば）を行うと良い姿勢が身につき、足のバネ（脚力）がついてカカトを上げて走る感覚が身につきます。
良い姿勢は次に説明する、膝があがらないにも繋がってきます。
上体が前に倒れすぎていると膝は上げにくく歩幅が確保できないので、前には進みにくいです。
早く走れるようになる膝を上げましょう！
ミニハードルを使用して膝を上げて走れるようにしていきます。
ミニハードルの種類は高いのから低いのまで多くあり、個々の年齢や身長に合わせることができます。
ミニハードルでは足の付け根から動かすことを意識して膝を上げ、必ず膝は前に向けて、上から地面を踏むような足の動かし方を身につけます。
この時に姿勢が悪いと膝が上げにくいです。
良い姿勢でミニハードルを行い、膝をの上げ方ができてくれば、ミニハードル間の距離を少しずつ広くしていき走りに繋げていきます。
ミニハードルでは体を前に向けてやるだけではなく、横向きでミニハードルを行って膝を上げる練習もすることができます。
次に説明する腕振りでは、膝を上げやすくすることにも繋がってきます。
腕をしっかり振ると膝が上げやすく、バランスとタイミングが合うと膝が前に向いて、推進力が生まれるようになります。
早く走るための足の回転が必要！
早く走るためには、上に跳ねるような走り方だと前には進みにくく力を使いすぎて、５０ｍ走でも長く感じてしまします。
足の回転を早くするために腕も大きく早く振れるようにならないといけません。
腕振りは、目の前から振る・真っ直ぐ振る・肘を後ろに引くように振るです。
この三つを意識して早く腕を振れるようになると足も早く動かせるようになります。
腕を振るではなく肩や頭を振ってしますと体幹がぶれて足の回転も遅くなるので注意をしてください。
もう一つはスティックラダーを用いて、１０本ほど並べて足の回転を上げていきます。
ミニハードルでおこなった上から地面を踏むということを意識して狭い距離からスティックラダーを踏まないように足を早く動かしていきます。
この時はカカトをお尻に当たるような動きにならないように注意をします。
足の回転が上がってきたらスティックラダー間の距離も少しづつ広くしていき、ピッチ（足の回転）とストライド（１歩の歩幅）を高めていきます。
５０ｍタイム測定
正しい走り方（かけっこ）ができてきたところで５０ｍタイム測定！
結果は、、、【１０秒７】の自己ベスト！！！
フォームの改善やタイム測定の結果でお母様は大変驚いていました。
最後の走り方は良い姿勢でしっかり腕が振れていて、膝が上がって地面をとらえていく走り方になっていました。
これから定期的にレッスンを受講していただくこととなり、もっと様々な体の動かし方ができるようになって、どんなスポーツでも楽しめていろいろなことに挑戦できるように一緒に頑張っていきましょう！
ありがとうございました。
弊社、体育家庭教師トータルスポーツのかけっこ（走り方）レッスンでは、お子様１人１人の性格・体系・体の動かし方によってレッスンをおこない、短時間で早く走れるようにトップアスリートが直接指導させていただいております。
かけっこ（走り方）の基本やポイント以外にも個々に必要なトレーニングとアドバイス、運動神経・身体能力・瞬発力向上などの様々なトレーニングを取れ入れて子供達に「できた」という達成感や成長するためのサポートをさせていただきます。
定期的に通っていただくことで正しいフォームが身につき、ケガのしにくい体になっていくことと、早く走れるようになると今後応用できる機会が増えてスポーツを楽しむことができます。
かけっこ（走り方）からスポーツに関することなど、何かありましたらお気軽にお問い合わせください。
ご覧いただきありがとうございました。
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