本日は大阪府の堺市にて、１１歳・９歳・７歳の３姉弟のかけっこ（走り方）レッスンをさせていただきました。
レッスンに参加されるのは初めてで、運動はそこまで苦手ではないが得意でもないとのことでしたが、かけっこ（走り方）を正しく習って、今後のために速くしていきたいというご要望でした。
まずはウォーミングアップで緊張を解すために声を出しながら一緒に準備体操を行い、７歳の男の子は準備体操もほとんど知らない様子で、１から正しい動きを伝えました。
小さな頃からウォーミングアップをおざなりにしていると、筋肉がついてくる中学生あたりで肉離れなどの大怪我をしてしまいます。
準備体操の後は簡単な動的ストレッチを行って５０mの測定をしました。
体を動かす前にゆっくりジワーっと体を伸ばす静的ストレッチを行うことがありますが、あれの多くが間違いです。
筋肉はゴムと同じで運動前に伸ばしきるとストレスがかかりパフォーマンスの低下、怪我の誘発につながりますので、気をつけましょう！
お子様の走り方！
５０mの測定でタイム計測と同時に走り方のチェックを行います。
１１歳と９歳の女の子は、走る時にベタベタ足裏をついてしまい、また下を見てしまっていました。
かかとから地面についてしまうと強いブレーキになり、頑張る分だけ前に進みません。
７歳の男の子は忍者漫画のナルトのように腕を全く降らない走り方でした。
速く走るときの姿勢！
これらを踏まえてまずは基本の姿勢矯正から始めました。
３人に共通していたのですが走る時に前傾の姿勢を取れていませんでした。
地面からの反発を推進力に変える為の姿勢を１人ずつ確認し、レッスン中は終始意識してもらうようにお願いしました。
１１歳と９歳の２人はすぐにその姿勢を保つようになりました。
速く走る腕の振り方！
速く走るために大切なことは
・ピッチ(回転数)をあげる
・ストライド(足幅)を伸ばす
の2点です。
ピッチに関しては中々変えるのが難しく、無理にあげても悪い結果につながることが多いためストライドを伸ばす方が簡単です。
ではどのように伸ばすのでしょうか。
答えは「腕振り」です。
腕を振ると逆方向に反対の脚が動きます。
例えば右腕を後ろにしっかり振ると、その分左脚が前に大きく振り出されます。
これでストライドを伸ばすことが可能です。
早速3人にトライしてもらいましたが、やはりいざ意識してやると手と脚が同じになったりバラバラになってうまくいきませんでした。
そこでまずは静止して、次に歩いて完璧にすることで走りでもスムーズにできるようになりました。
特に7歳の男の子は腕振りが出来ていなかった分、うまく腕振りをすると大きくストライドが伸びました。
速く走るための腿上げ！
腿上げをすることで地面の反発をもらい弾むように前に進むようになります。
ミニハードルを用いてやることが多いのですが、今回はラダーを用いて行いました。
ラダーでは初めての方でも安全なため、腿上げに集中できます。ここで１１歳の女の子にかなり動きに変化が出てきました。
最後にスタートダッシュを行いました。
そもそもスタートダッシュの正しいやり方なんて普段の生活では意識しませんし、教えてもらうこともありません。
ですがやり方を覚えることでかけっこや陸上をはじめ、色々なスポーツでいかせます。
このスタートダッシュに関しては3人ともかなり上手で、小学生ながらロケットスタートなような動きになりました。
終わりの50mの測定では動きの変化はもちろん、約0.4秒のタイムの短縮が見られました！
７歳の男の子は小学１年生でレッスンに集中しきることが難しかったようですが、ご姉弟で参加されたこともあり、お姉さんの２人の真似をしたり２人の女の子もお互いに動きを確認し合うことでスムーズに練習できました。
最後は3人とも綺麗な前傾で帰っていきました！
走りの正しい動きは1日で覚えることは出来ても身につけることは難しいのでしっかり復習して練習してください！
本日もありがとうございました！
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