冬季練習中のケアについて
冬季練習は、基礎づくりや体づくりに集中できる大切な時期です。
一方で、寒さや疲労の蓄積により、体に負担がかかりやすい時期でもあります。
そのためトータルスポーツでは、練習そのものと同じくらい、「日々のセルフケア」を大切にしています。
セルフケアの重要性
成長期の子どもたちは、
・骨の成長
・筋力の発達
・神経系の発達
が同時に進んでいます。
疲労が溜まりすぎると、動きが小さくなったり、無意識のうちにフォームが崩れたりする原因になります。
セルフケアは、
・ケガの予防
・疲労回復の促進
・正しい動きを維持するため
に欠かせない要素です。
セルフケアの種類と効果
① ストレッチ（静的ストレッチ）
主に練習後やお風呂上がりに行います。
筋肉をゆっくり伸ばすことで、緊張を和らげ、疲労回復を促します。
【主な効果】
・筋肉の柔軟性向上
・疲労軽減
・可動域の維持
② ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）
練習前に行うストレッチです。
体を動かしながら筋肉や関節を温め、スムーズに動ける状態を作ります。
【主な効果】
・ケガ予防
・動きのスムーズさ向上
・パフォーマンス向上
③ フォームローリング（筋膜リリース）
フォームローラーを使い、筋肉を圧迫しながらほぐします。
冬場に硬くなりやすい筋肉を短時間でケアできます。
【主な効果】
・筋肉の張りを緩和
・血流促進
・疲労の残りにくい体づくり
④ セルフマッサージ
手を使って、太もも・ふくらはぎ・足裏などを中心に行います。
「気持ちいい」と感じる程度の強さが目安です。
【主な効果】
・血行促進
・筋肉の緊張緩和
・リラックス効果
冬季練習中こそ「ケアまでが練習」
練習を頑張ることだけが成長ではありません。
体を整え、次の日に良い状態で練習に向かえることも大切な積み重ねです。
冬季練習中に身につけたセルフケアの習慣は、春以降のシーズン、そして将来にわたって必ず役立ちます。
トータルスポーツでは、練習とケアの両方を大切にしながら、成長期の体を守り育てていきます。
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主な教室開催場所（関西エリア）
万博公園（吹田市）
難波宮跡公園（大阪市）
花博鶴見緑地公園（守口市）
長居公園（大阪市）
服部緑地公園（豊中市）
大仙公園（堺市）
大泉緑地公園（堺市）
大和川河川敷（柏原市）
京都唐橋西寺公園（京都市）
神戸みなとの森公園（神戸市）
宝塚河川敷（宝塚市）
学研奈良登美ヶ丘（奈良市）
矢橋帰帆島公園（草津市）
深北緑地公園（大東市）
