運動会や大会で「1位になりたい！」「自己ベストを出したい！」と考えている子どもたちは多いはずです。
ただ闇雲に走るだけでは速くはなりません。
速く走るには、いくつかの基本動作の理解と実践が欠かせません。
ここでは、走力アップに必要な要素を「技術・体力・意識」の3つの観点から整理してみます。
1️⃣ スタートダッシュの極意
- 重心を低く前傾姿勢で構える
- 1歩目は「足を前に出す」よりも「地面を強く蹴る」
- 最初の3〜5歩は全力で加速し、その後スムーズに上体を起こす
👉 練習法：「5歩ダッシュ」で爆発的な一歩目を身につける。
2️⃣ 腕振りが走りを決める
- 肘を約90度に曲げ、体の前後を大きく素早く振る
- 肩に力を入れず、リズムよく腕を振る
👉 練習法：「その場ダッシュ」でリズムを体に覚えさせる。
3️⃣ ヒップロックと膝の引き上げ
速い選手ほど膝の引き上げが高く安定しています。 これは「ヒップロック」と呼ばれる骨盤の位置が安定している状態です。
- 膝をしっかり前に引き上げる
- 腰が落ちず、頭から腰まで一直線を保つ
- 足は「前に伸ばす」のではなく「下に振り下ろす」
👉 練習法：マーカーを3〜4足長間隔で置き「マーク走」でリズムを習得。
4️⃣ 地面を押す感覚
- 「足を前に出す」よりも地面を後ろに押す意識
- 接地時間を短く、母指球（親指の付け根）で押す
- 真下に力をかけることで推進力が生まれる
👉 練習法：「アンクルホップ」で接地感覚を強化。
5️⃣ リズムとリラックス
速く走ろうとすると体が力みがちですが、力むと動作が小さく硬くなりスピードは落ちます。
- リズムに乗って走る
- 顎を引き、腕振りと足のタイミングを合わせる
- 上半身の余計な力は抜き、脚に集中
👉 練習法：「流し（7割の力で走る）」でフォームを整える。
🎯 まとめ
速く走るためには
- スタートの爆発力
- 腕振りのリズム
- ヒップロックと膝の引き上げ
- 地面を押す感覚
- リズムとリラックス
この5つが欠かせません。
運動会本番は一瞬ですが、その一瞬に向けた準備で結果は大きく変わります。
練習で培ったフォームを信じ、リラックスして全力を出し切りましょう！
【トータルスポーツについて】
トータルスポーツは入会金・年会費一切不要！
いつでも気軽に始められるスポーツ教育サービスです。
▶ 公式ホームページ：
http://t-sports.jp/
▶ Instagram：
https://x.gd/kY6mo
主な教室開催場所（関西エリア）
- 万博公園（吹田市）
- 難波宮跡公園（大阪市）
- 花博鶴見緑地公園（守口市）
- 長居公園（大阪市）
- 服部緑地公園（豊中市）
- 大仙公園（堺市）
- 大泉緑地公園（堺市）
- 大和川河川敷（柏原市）
- 京都唐橋西寺公園（京都市）
- 神戸みなとの森公園（神戸市）
- 宝塚河川敷（宝塚市）
- 学研奈良登美ヶ丘（奈良市）
- 矢橋帰帆島公園（草津市）
- 深北緑地公園（大東市）
