― 春に速くなる子が冬から春前にやっている練習
「運動会で速く走れるようになりたい」
この時期になると、保護者の方からよくご相談をいただきます。
実は、運動会で速く走る子には共通点があります。
それは、運動会直前だけ頑張るのではなく、春前から準備をしていることです。
短距離は急に速くなるものではありません。
正しい体の使い方を身につけ、少しずつ動きを整えていくことでスピードは伸びていきます。
今回は、運動会で速く走るために今の時期から意識しておきたいポイントをご紹介します。
① 姿勢を整える
速く走るために最も大切なのが姿勢です。
上体が起きすぎると重心が後ろに残り、前に進む力が弱くなります。
逆に前に倒れすぎるとバランスが崩れてしまいます。
理想は、
- 頭から足までが一直線
- 軽く前傾した姿勢
- 目線は斜め前
この姿勢が作れると、自然と脚の回転も上がりやすくなります。
姿勢が崩れたまま走り続けると、どれだけ練習してもスピードは伸びにくくなります。
② 接地の位置を意識する
次に重要なのが接地の位置です。
多くの子どもは、足を前に出しすぎて接地してしまいます。
これがブレーキの原因になります。
速く走るためには、体の真下で接地するという感覚が大切です。
前に足を出すのではなく、地面を下に押すような意識を持つことで走りは変わってきます。
③ 腕振りを改善する
腕振りは、脚の動きをサポートする重要な動きです。
よく見られるのは、
- 腕が横に振れている
- 肩に力が入っている
- 腕の振りが小さくなっている
といった動きです。
理想の腕振りは、
- 肘を約90度に保つ
- 前後にコンパクトに振る
- 肩の力を抜く
腕振りが整うと、脚の動きも自然と良くなります。
家でもできる簡単な練習
運動会に向けて、家でもできる練習があります。
特におすすめなのは次の3つです。
- もも上げドリル（体の真下で接地する感覚を身につける）
- スキップドリル（リズムと股関節の動きを整える）
- 流し（フォームを意識しながら軽く走る）
このような基礎練習を積み重ねることで、春に走りが大きく変わる子も多くいます。
速くなるために一番大切なこと
速く走れるようになるために大切なのは、正しい動きを身につけることです。
ただ走るだけでは、間違った動きが癖になってしまうこともあります。
姿勢、接地、腕振りなどを整えることで、走りは大きく変わります。
客観的にフォームを確認するという選択
「うちの子のフォームは大丈夫だろうか」
そう感じたときは、一度フォームを客観的に確認してみることも一つの方法です。
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