短距離走においてスタートは、最初の加速を左右する重要な動きです。 今回は「スタンディングスタート」「３点スタート」「クラウチングスタート」の３種類を図解とともに解説します。
① スタンディングスタート
立った状態から行う最も基本的なスタートです。 初心者や基礎練習に最適で、フォームの土台を作ります。
- 足は前後に軽く開く
- 後ろ足を引きすぎない
- 重心は前足寄り
- 目線は斜め前
立った状態でも「前に倒れる力」を作れることがポイントです。
② ３点スタート
片手と両足の３点で支えるスタート方法です。 運動会などでよく使われる形です。
- 前足をライン付近に置く
- 後ろ足はやや後ろ
- 片手は肩幅よりやや広め
- 腰を高くしすぎない
- 視線は斜め前
前足で地面を強く押す意識が重要です。
③ クラウチングスタート
しゃがんだ姿勢からスタートする競技用の方法です。 最初の一歩で大きな加速を生み出します。
- 前足はライン近く
- 後ろ足は引きすぎない
- 重心はしっかり前へ
- 背中は丸めすぎない
- 目線は少し前
最初の10mで体を徐々に起こしていくことが大切です。
共通して大切なポイント
- 足を後ろに引きすぎない
- 前足重心
- 目線は斜め前
- 上体を急に起こさない
スタートは練習次第で確実に改善できます。 正しい形を身につけることが、スピード向上の第一歩です。
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