皆さまこんにちは☀️
コーチ代表の佐野です😊
さて、今回は中学陸上クラブの金曜日クラスの練習の様子をご紹介いたします✨
こちらのクラブは小学6年生から中学3年生までの選手が対象の陸上クラブで、主に短距離(スプリント)を専門にしている私、佐野が指導を担当しています。
ウォーミングアップで心拍数を上げよう！
寒い日のウォーミングアップは、常に動き続けることで心拍数と筋肉の温度を効率的に高めるメニューを取り組んでいます。
この日はラダーを高速で往復するのですが、後ろの人に追い抜かれないように速く、なおかつ丁寧に動くことを意識して行いました✨
ラダーでは、様々なスポーツに必要な俊敏性やバランス感覚、そして短距離選手に大切な”接地感覚”を養うことができます。
冬季練習のランメニュー
冬季練習中は、1年通して怪我をすることなく走り切ることができるように大きく分けて2つの意識を持って取り組んでいます。
1つめは「フォームの維持」です。陸上競技は屋外で競技を行います。そのため気温の変化や風向きなど日によって様々なコンディションで競技を行います。まずはどのような状況でも高いパフォーマンスを発揮するために、冬季練習中のランメニューではスピードを求めてがむしゃらに走るのではなく、1本ごとにフォームの意識を選手とコーチ間で共有をして走っています。
2つめは「力感のコントロール」です。出力のコントロールができるようになることで、フォームの意識が効率的になります。そして、スパートなどで切り替えが必要な200~800mにおいてフォームを維持しながら出力をコントロールできるようになることで、スピードのロスを防ぎながら効率的に切り替えることができるようになります。
シーズン中の怪我の予防にも繋がり、1年を通して高いパフォーマンスを維持することが出来ます。
<トータルスポーツの中学陸上クラブでは🧐>
当クラブは陸上競技を楽しく、そして真剣に取り組むチームです。まずは一度体験練習にお越しいただき、雰囲気を感じてもらえたらと思います。
選手ファーストで人間的にも成長できるように、未来ある子どもたちをこれからもサポートいたします。
https://t-sports.jp/service/player-lesson/
最後まで読んで頂きありがとうございます🍀
また次回のブログでお会いしましょう！
代表コーチ 佐野由羽
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