― 成長期に起こる体の変化
「最近フォームが崩れてきた気がする」 「前はもっときれいに走れていたのに」
こうしたご相談は、小学校高学年から中学生にかけて特に増えてきます。 実はそれは努力不足ではなく、成長期特有の体の変化が影響している可能性があります。
① 身長が急に伸びる
成長期には短期間で身長が大きく伸びます。脚が長くなり、体のバランスが変わります。
これまでの感覚で走ろうとすると、 重心の位置がずれたり、接地のタイミングが合わなくなったりします。
つまり「下手になった」のではなく、 体が変わったことで動きが追いついていない状態なのです。
② 筋力と骨の成長のズレ
骨は急激に伸びますが、筋肉はすぐには追いつきません。
その結果、
- 股関節が硬くなる
- ハムストリングの張りが強くなる
- 体幹が不安定になる
といった変化が起こります。 フォームが崩れるのは筋力不足というよりも、 バランスの再調整が必要な時期と考えた方が自然です。
③ 重心位置の変化
身長が伸びると重心の高さも変わります。
前傾姿勢が取りづらくなり、上体が起きやすくなります。 結果として、
- 接地が体より前になる
- ブレーキ動作が増える
- 加速がスムーズにいかない
といった変化が表れます。
④ 力みの増加
成長期は「速くなりたい」という気持ちも強くなる時期です。 しかし焦るほど力みが生まれます。
肩が上がる 腕が固まる 呼吸が浅くなる
力みはフォームを崩す大きな要因になります。
崩れたときに大切なこと
フォームが変わってきたと感じるときこそ、焦って走り込むのではなく、基礎に意識を戻すことが重要です。
姿勢・股関節の動き・接地位置を一つずつ確認しながら、ドリルを丁寧に行いましょう。
特に意識したいのは、
- もも上げドリル（体の真下で接地する感覚を取り戻す）
- スキップドリル（リズムと股関節の可動域を整える）
- 流し（フォームを崩さない範囲での軽い加速確認）
- 壁押しスタート練習（前傾姿勢と前足重心の再確認）
こうした基礎ドリルは派手ではありません。 しかし成長期の揺らぎを安定へと導く再調整になります。
フォームの乱れは後退ではありません。 体が変わったからこそ起こる、再構築のサインです。
客観的に確認するという選択
成長期のフォームの揺らぎは、自分では気づきにくいものです。
「何が原因なのか分からない」 「どこを直せばいいのか具体的に知りたい」
そう感じたときは、一度フォームを客観的に確認してみることも一つの方法です。
トータルスポーツの来場個別教室では、 姿勢・接地位置・重心・腕振りを整理し、 今の体に合った調整方法を具体的にお伝えしています。
成長期は不安定だからこそ、大きく伸びるチャンスでもあります。 焦らず、丁寧に整えていきましょう。
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