大会シーズンも終盤を迎え、気温も少しずつ下がってきました。 いよいよ、冬季練習のシーズンが近づいてきています。
今のこの時期は「移行期」と呼ばれ、 次のシーズンに向けて身体を整えながらフォームを安定させる大切な時期です。
💡移行期のポイントは「テンポ走」
この時期は、全力で走る練習を減らし、フォームを意識したテンポ走を多く取り入れることが重要です。 テンポ走ではスピードを8割程度に落としながら、次の点を意識して走りましょう。
- 体の軸をまっすぐ保つ
- 足の着地位置を身体の真下に
- 腕振りと脚の動きをリズム良く連動させる
この「テンポ走」で正しい動きを体に覚え込ませることで、 冬季練習の高負荷トレーニングにもスムーズに移行することができます。
🏋️♀️補強・ウェイトトレーニングもフォーム重視！
冬季練習といえば、補強トレーニングやウェイトトレーニングも多く取り入れる時期です。 ただし、ここでも大切なのは「重さ」ではなく「フォーム」。
無理に重い重量で行うのではなく、自分が正しく扱える範囲の重さで、 一つひとつの動作を丁寧に意識して行うことがポイントです。
フォームを崩してしまうと、ケガのリスクが高まるだけでなく、 本来の目的である筋肉や動作の強化がうまく行えません。 正しい姿勢と動きの感覚を大切に、地道に積み重ねていくことが結果的に大きな成長へとつながります。
🔥冬季練習への準備を始めよう！
冬季練習に入ると、持久力・筋力・スプリント基礎など、より負荷の高いトレーニングが始まります。 今のうちにフォームを整えておくことで、ケガを防ぎ、より効率的にスピードアップすることが可能です。
また、この時期は「走るだけ」でなく、 体幹トレーニング・ラダードリル・リズムジャンプなどを通して 身体の連動性を高めることも大切です。
焦らず一歩ずつ。 しっかりフォームを見直して冬に備えましょう！
📩 トータルスポーツでは冬季練習も全力サポート！
トータルスポーツでは、季節ごとに練習テーマを設定し、 フォーム改善・スプリント強化・基礎体力アップなど、バランスの取れた指導を行っています。
冬季練習への移行に向けて、これからも一緒に頑張りましょう！
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主な教室開催場所（関西エリア）
- 万博公園（吹田市）
- 難波宮跡公園（大阪市）
- 花博鶴見緑地公園（守口市）
- 長居公園（大阪市）
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- 大泉緑地公園（堺市）
- 大和川河川敷（柏原市）
- 京都唐橋西寺公園（京都市）
- 神戸みなとの森公園（神戸市）
- 宝塚河川敷（宝塚市）
- 学研奈良登美ヶ丘（奈良市）
- 矢橋帰帆島公園（草津市）
- 深北緑地公園（大東市）
