こんにちは！
今回は、陸上競技の基礎トレーニング「バウンディング」について再びご紹介します。
「フォームが崩れてスピードが出ない」
「足の力をうまく地面に伝えられない」
そんな悩みを持つ小学生アスリートにこそ取り入れてほしいのが、バウンディングです！
🔍バウンディングってなに？
バウンディングとは、大きく跳ねながら前に進む動きを繰り返す運動です。
ジャンプとランの間のような動きで、走る中での地面の押し方・姿勢・反発力の使い方を養うことができます。
🏃♂️やり方の基本
- 背筋を伸ばしてまっすぐ立つ
- 片足で地面を強く蹴り出しながら前方へジャンプ
- 空中で逆足の太ももを高く引き上げ、肘を後ろにしっかり引く（マリオのような姿勢）
- 着地と同時にすぐに次の一歩を踏み出す
- 左右交互に大きく跳ねるように進む（10〜20m程度）
✅ ポイント
- 地面を「叩く」感覚で力強く接地する
- 上半身はブレないよう、視線はまっすぐ
- 腕振りと足のタイミングを合わせる（タイミングがズレると反発がもらえません）
💡どんな力がつくの？
- 接地時間の短縮（スピード向上）
- 太もも・股関節周りの筋力強化（膝が前に出る感覚）
- 地面からの反発を活かす技術（跳ね返り）
- ランニングフォームの改善（姿勢と腕振りの連動）
👨🏫指導の工夫・注意点
- 最初は1歩ずつ丁寧に動作確認。慣れてきたら連続して行う。
- 無理な力で跳びすぎず、「綺麗なフォーム」が最優先！
- 初心者は芝生や柔らかい地面で行うとケガのリスクを軽減できます。
- 必ずウォーミングアップ後に実施しましょう（身体が温まっていないとケガの恐れあり）
🔁日々の練習に少しずつ
バウンディングは「綺麗に走る」ための基礎づくりです。
週1〜2回、10〜20mの距離で取り入れるだけでも効果があります。
「フォームが変わった！」「足が速くなった気がする！」という声も多く、トータルスポーツでも積極的に取り入れています。
ぜひ、ご家庭やクラブでも取り入れてみてくださいね！
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主な教室開催場所（関西エリア）
- 万博公園（吹田市）
- 難波宮跡公園（大阪市）
- 花博鶴見緑地公園（守口市）
- 長居公園（大阪市）
- 服部緑地公園（豊中市）
- 大仙公園（堺市）
- 大泉緑地公園（堺市）
- 大和川河川敷（柏原市）
- 京都唐橋西寺公園（京都市）
- 神戸みなとの森公園（神戸市）
- 宝塚河川敷（宝塚市）
- 学研奈良登美ヶ丘（奈良市）
- 矢橋帰帆島公園（草津市）
- 深北緑地公園（大東市）
