短距離の記録向上やフォーム改善に取り組む上で、非常に有効なトレーニングのひとつが「マーク走」です。
マーク走とは、地面に一定の間隔でマーカーを置き、その上を正確にリズムよく通過していく練習のことを指します。一見単純なようでいて、走りの技術を高めるために欠かせない基礎練習です。
正確な歩幅で走れるかが鍵
特に小学生年代では、無意識に走るとバラバラなリズムになりがちです。そうすると腕振り・足の着地位置も乱れて、せっかくのパワーがうまく前に伝わりません。
マーク走は、自分の理想のストライド（歩幅）を体に覚えさせるのに最適な方法です。「どこに足を置くか」を意識することで、足の運びや骨盤の位置も自然と安定し、無駄のない効率的な走りへとつながります。
接地感覚を育てる練習にも
また、地面に足を置く位置が決まっていることで、「どのタイミングで足を着くか」「体の真下で着地できているか」といった感覚も身につけやすくなります。
特に中盤から後半にかけて走りが崩れてしまう子には、リズムと姿勢を維持する力が必要です。マーク走はその力を養うトレーニングとしても非常に効果的です。
まずは「歩幅を測る」ところから
最初は無理に大きな歩幅を目指す必要はありません。自分の身長や走り方に合った間隔（例：小学生なら120cm〜150cm程度）でマーカーを置き、「3本連続でリズムよく乗る」などの目標を決めて取り組みましょう。
継続することで、自然と力強い一歩・安定した姿勢が身についていきます。
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【代表コーチプロフィール】
吉見 侑真（Yuma Yoshimi）
中学時代に陸上競技を始め、高校卒業後、鍼灸師を目指して森ノ宮医療大学に進学。
在学中より陸上・テニス・アメフト・サッカーなど多種目のトレーナー活動に従事。
トレーナー・研究団体『HUREC』にて、先天的な身体連動性に着目した動作調整技術を習得。
東洋・西洋医学を融合させた鍼灸施術と連動性トレーニングを組み合わせ、これまで延べ500人以上のアスリートをサポート。
現在もトレーナーおよび陸上コーチとして活動中。
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