9月に入り、いよいよ運動会シーズンが近づいてきました。

「運動会まであと少ししかないけど、今から練習しても意味はある？」
「子どもの走り方を見ていると、なんとなくフォームが気になる」
「少しでも速く走れるようにしてあげたい」

この時期になると、このようなご相談が増えてきます。

走る力は長期間のトレーニングによって身につけていくことが大切ですが、運動会直前でも走り方の基本を見直すことはできます。

特に小学生の場合、難しいトレーニングをたくさん行うよりも、まずは「スタート」「姿勢」「腕振り」といった走り方の基本を確認することが大切です。

今回は、運動会に向けて小学生が見直しておきたい3つのポイントと、ご家庭でもできる簡単な練習方法をご紹介します。

1．スタートは「最初の一歩」を意識しよう

運動会のかけっこでは、スタートがとても重要です。

特に50m走などの短い距離では、スタートで大きく出遅れてしまうと、その差を後半だけで取り戻すのは簡単ではありません。

一方で、小学生のスタートを見ていると、

「よーい」で身体が起きている
最初の一歩が小さい
合図を聞いてからゆっくり動き始める

といった走り方もよく見られます。

スタートで大切なのは前へ進むこと

スタート直後から、いきなり身体を真っすぐ起こして走る必要はありません。

最初は少し前方向への意識を持ち、地面を押して前へ進んでいく感覚を身につけていきましょう。

「足を速く動かさないと！」と考えすぎると、身体だけが忙しく動いて、思ったほど前に進まないこともあります。

家でできるスタート練習

5〜10m程度の短い距離を使って、

「位置について、よーい、ドン！」

の合図でスタートする練習をしてみましょう。

長い距離を何本も全力で走る必要はありません。

最初の3〜5歩でしっかり前へ進めているかを意識して、短い距離を数本行うだけでもスタートの確認になります。

2．速く走ろうとして姿勢を崩さない

「もっと速く！」

と言われると、子どもは一生懸命走ろうとして、必要以上に力が入ってしまうことがあります。

例えば、

・上半身が大きく後ろに反る
・顔が上を向く
・身体が左右に大きく揺れる
・肩に力が入りすぎる

このような走り方です。

速く走るためには、ただ全身に力を入れればいいわけではありません。

身体を前へ進めやすい姿勢をつくる

走っているときに身体が左右へ大きく揺れてしまうと、前へ進むために使いたい力が別の方向へ逃げてしまいます。

まずは、身体を安定させながら前へ進むことを意識してみましょう。

子どもに伝える場合は、

「身体を真っすぐにして走ろう」

「前を見て走ろう」

など、できるだけシンプルな言葉がおすすめです。

細かいフォームを一度に何個も直そうとすると、かえって走りにくくなってしまいます。

3．腕をしっかり振る

運動会前にぜひ確認してほしいのが「腕振り」です。

子どもの走り方を見ると、

・腕がほとんど動いていない
・肘が伸びたまま振っている
・腕が身体の前で左右に動いている
・肩に力が入りすぎている

といったケースがあります。

腕振りは、走るリズムをつくり、脚の動きと連動して身体を前へ進めるためにも大切です。

「後ろに振る」を意識してみよう

腕振りを教えるときに、

「もっと速く腕を振って！」

だけでは、子どもには意外と伝わりにくいものです。

まずは肘を曲げた状態で、腕を前後に動かすことから練習してみましょう。

その際、身体の前だけで小さく動かすのではなく、後ろ方向にも腕を動かす意識を持たせます。

立った状態で腕振りだけを10〜20回行ってから、その感覚のまま短い距離を走ってみるのもおすすめです。

運動会直前にやりすぎるのは逆効果

運動会が近づいてくると、

「あと1週間しかないから毎日走らせよう！」

と思ってしまうかもしれません。

しかし、直前に急激に練習量を増やすことはおすすめしません。

特に暑さが残る時期は、疲労や熱中症にも注意が必要です。

運動会直前は長時間走り込むより、

スタートを数本確認する
↓
姿勢を確認する
↓
腕振りを確認する
↓
短い距離を気持ちよく走る

くらいでも十分です。

また、一度の練習で「スタートも、腕振りも、足の動きも、姿勢も……」と全部修正しようとしないことも大切です。

まずは、その子にとって改善しやすいポイントを1つずつ練習していきましょう。

動画を撮って走り方を確認するのもおすすめ

ご家庭で練習するときは、スマートフォンで走っている姿を撮影してみてください。

本人は「ちゃんと腕を振っている」と思っていても、動画を見ると意外と振れていないことがあります。

逆に、保護者から見ると気になっていた部分でも、動画で確認するとそれほど大きな問題ではない場合もあります。

感覚だけで判断するのではなく、実際の走りを見ながら、

「今日は腕振りを意識してみよう」

など、改善するポイントを絞ると練習しやすくなります。

運動会直前だからこそ「基礎」を大切に

運動会まで時間がないからといって、特別なトレーニングをたくさん取り入れる必要はありません。

まず確認してほしいのは、

①スタート
②走るときの姿勢
③腕振り

という走り方の基本です。

もちろん、数回練習しただけで必ず足が速くなるわけではありません。

しかし、自分の走り方を知り、基本的な身体の使い方を練習することは、今後スポーツに取り組んでいくうえでも大切です。

そして何より、運動会では「失敗しないように」と考えすぎるのではなく、子どもたちには思い切って走ってほしいと思います。

運動会に向けた「かけっこ・走り方」のレッスンも受付中！

トータルスポーツでは、お子様の目的に合わせて各種レッスンを実施しています。

単発かけっこ教室

60分・1名2,500円（税込）／対象5〜12歳

走ることの「基礎の基礎」を中心に練習するグループレッスンです。

「まずは正しい走り方の基本を練習したい」
「運動会に向けてかけっこの練習をしたい」

というお子様にもおすすめです。

来場個別レッスン

60分・1名5,500円（税込）
2〜5名7,700円（税込）

実際の走り方を確認しながら、お子様のフォームやクセ、現在の課題に合わせた練習を行います。

「走り方で気になるところがある」
「自分に合った練習を教えてほしい」

という場合はこちらがおすすめです。

キッズ陸上クラブ

対象：小学生／月謝6,600円（税込）

毎週継続して練習し、走りの基礎だけでなく、より応用したトレーニングにも取り組みます。

運動会だけではなく、継続的に走力や運動能力を高めていきたいお子様におすすめです。

万博記念公園
木曜日 17:00〜19:00
土曜日 9:15〜11:15

大阪城公園
金曜日 17:45〜19:15

猪名川河川敷公園
日曜日 9:30〜11:30

キッズ陸上クラブは無料体験も受付中です。

運動会直前でも間に合う！小学生が速く走るために見直したい3つのポイント