運動会シーズン到来！「少しでも速く走りたい」と思ったら
秋はいよいよ運動会シーズンです。
トータルスポーツでもこの時期になると、
「運動会まであと1週間しかないのですが、速くなれますか？」
「徒競走で少しでも順位を上げたいです」
「リレーの選手に選ばれたので、走り方を見てほしいです」
といったご相談が増えてきます。
もちろん、走る速さを大きく伸ばすためには継続した練習が大切です。
しかし、運動会直前だからといって何もできないわけではありません。
特に小学生の場合、「一生懸命走っているけれど、力をうまく前に伝えられていない」というケースも多く、走り方を少し意識するだけで動きが変わることがあります。
今回は、運動会直前でも取り組みやすい「速く走るための5つのポイント」をご紹介します。
【1】スタートは「上」ではなく「前」に飛び出す
徒競走では、スタート直後の数メートルが非常に重要です。
よくあるのが、
・スタートと同時に体が起き上がる
・最初の一歩が小さい
・足だけを速く動かそうとする
という走り方です。
スタート直後は、いきなり真っすぐ立つのではなく、少し前方向へ体を運ぶ意識を持ってみましょう。
練習では、スタートラインから5～10m程度だけを繰り返し走ります。
長い距離を何本も走る必要はありません。
「よーい」の姿勢から、
前に飛び出す
↓
最初の数歩をしっかり進む
↓
徐々に体を起こしていく
という流れを確認してみてください。
【2】腕は横ではなく「前後」に振る
一生懸命走っているのにスピードが出ないお子様を見ていると、腕が横方向に動いていることがあります。
腕が左右に大きく振れると、体も左右にブレやすくなります。
走りたい方向は「前」です。
そのため、腕もできるだけ前後方向へ動かしてみましょう。
ただし、
「もっと腕を振って！」
「肘を90度にして！」
など、一度にたくさんのことを伝える必要はありません。
まずは、
「腕を前後に振ってみよう」
これだけでも十分です。
特に低学年のお子様は、一度に複数のことを意識すると、かえって走りがぎこちなくなることがあります。
一つずつ確認していくことが大切です。
【3】足だけでなく「体全体」で走る
速く走ろうとすると、
「足を速く動かさないと！」
と思ってしまいがちです。
しかし、速く走るために使うのは足だけではありません。
腕、姿勢、体幹、股関節など、体全体を連動させることが重要です。
例えば、走っているときに姿勢が崩れて腰が落ちてしまうと、せっかく地面を蹴っても、その力を前方向へうまく使えないことがあります。
運動会前には、
・スキップ
・大きなスキップ
・もも上げ
・ジャンプ
・短い距離のダッシュ
など、体全体を使う動きを取り入れるのもおすすめです。
単純に50mを何本も走るだけではなく、「速く走るための動き」を作ることも意識してみましょう。
【4】ゴールの少し先まで走る
徒競走で意外と多いのが、ゴール直前でスピードが落ちてしまうことです。
ゴールテープが見えると安心してしまい、最後の数メートルで力を抜いてしまう子もいます。
練習では、ゴール地点を決めたら、その5mほど先まで走り抜けるようにしてみましょう。
「ゴールで止まる」のではなく、
「ゴールの先まで走る」
という意識です。
運動会本番でも最後までスピードを維持しやすくなります。
【5】運動会直前に走り込みすぎない
「あと数日しかないから、毎日たくさん走らせよう！」
これはおすすめできません。
運動会直前に急激に練習量を増やしても、短期間で体力が大幅に向上するわけではありません。
それどころか、疲労が残った状態で本番を迎えてしまう可能性があります。
直前期は、
・スタート練習
・10～30m程度の短いダッシュ
・フォーム確認
・軽いジャンプやスキップ
などを中心に行いましょう。
特に前日は無理な走り込みをせず、体調を整えて本番を迎えることも大切です。
【保護者の方に気をつけてほしいこと】
運動会が近づくと、保護者の方もつい熱が入ります。
「もっと腕を振って！」
「足を上げて！」
「前を向いて！」
「もっと速く！」
いろいろ伝えたくなると思います。
しかし、子どもにとっては、一度にすべてを意識しながら走ることは簡単ではありません。
例えば今日は「スタート」。
次は「腕振り」。
というように、一つずつ練習していく方が動きを理解しやすくなります。
そして何より大切なのは、運動会本番を楽しみにできる状態で送り出してあげることです。
走ることが苦手なお子様でも、以前より良いスタートができた、最後まで一生懸命走れたなど、それぞれの成長があります。
運動会直前でも「走り方」を見直すことはできます
運動会直前になってから、
「もっと早く練習しておけばよかった」
と思われる保護者の方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、直前でもできることはあります。
大切なのは、ただ何度も全力で走ることではなく、
・スタート
・腕振り
・姿勢
・体の使い方
・ゴールまで走り切る
といったポイントを確認することです。
そして運動会が終わったあとも継続して練習することで、次の運動会やスポーツにもつながっていきます。
【トータルスポーツでは走り方のレッスンを開催しています】
トータルスポーツでは、関西各地で「走ること」を中心としたレッスンを行っています。
■単発かけっこ教室
5～12歳対象
60分 2,500円（税込）
走る姿勢や腕振り、スタートなど、かけっこの基礎の基礎をグループで練習します。
■来場個別レッスン
年齢制限なし
60分
1名 5,500円（税込）
2～5名 7,700円（税込・合計）
実際の走り方を確認しながら、一人ひとりの動きや課題に合わせて指導します。
「運動会に向けて走り方を見てほしい」
「スタートを練習したい」
「リレーに向けて少しでも速く走りたい」
といったご相談も可能です。
■キッズ陸上クラブ
小学生対象
月謝 6,600円（税込）
継続して走り方や体の使い方を身につけたいお子様には、キッズ陸上クラブも開催しています。
運動会だけでなく、さまざまなスポーツにつながる基礎的な運動能力を身につけていきます。
レッスンスケジュール・ご予約はこちら
https://t-sports.jp/schedule/
運動会本番で、お子様が練習してきた力を思い切り発揮できるように、ぜひ今回ご紹介したポイントも練習に取り入れてみてください。
