「うちの子、もっと速く走れるようにならないかな？」
運動会や陸上大会が近づくと、
「もっと速く走れるようになってほしい」
「スタートが遅いのを改善したい」
「ライバルに勝ちたい」
そんなご相談を多くいただきます。
速く走るためのトレーニングはたくさんありますが、その中でもおすすめなのが坂ダッシュです。
実は、トータルスポーツでも練習メニューに取り入れているトレーニングの一つです。
今回は、坂ダッシュの効果や正しい練習方法についてご紹介します。
坂ダッシュとは？
坂道を全力に近いスピードで駆け上がるトレーニングです。
平地では得られない負荷が自然とかかるため、走るために必要な筋力やフォームを効率よく身につけることができます。
特別な器具も必要なく、小学生でも安全に取り組める練習方法です。
坂ダッシュで得られる5つの効果
① 地面を強く押す力が身につく
速く走るためには、地面をしっかり押す力が必要です。
坂道では自然と足で地面を押す動きが強くなるため、推進力が高まり、平地でも力強く走れるようになります。
② スタートダッシュが速くなる
坂道では体が自然と前傾姿勢になります。
この姿勢はスタート直後の理想的なフォームでもあります。
坂ダッシュを繰り返すことで、スタート時の姿勢や加速がスムーズになります。
③ 足腰が強くなる
坂道では平地よりも脚に負荷がかかります。
特に、
- お尻
- 太もも
- ふくらはぎ
など、走るために重要な筋肉を効率よく鍛えることができます。
④ 正しいフォームが身につく
坂道では歩幅が自然と小さくなり、足の回転が速くなります。
その結果、
- 腕振り
- 膝の引き上げ
- リズム
などが改善され、無理なくきれいなフォームが身についていきます。
⑤ スポーツ全般に役立つ
坂ダッシュは陸上だけではありません。
サッカー
野球
バスケットボール
ラグビー
バレーボール
など、ダッシュが必要なスポーツにも効果があります。
小学生が坂ダッシュをするときのポイント
小学生の場合は、
「本数を増やす」よりも「質」を重視することが大切です。
おすすめは
- 15～30m程度
- 5～8本
- 1本ごとにしっかり休憩
疲れてフォームが崩れた状態で続けるよりも、一本一本を丁寧に走る方が効果的です。
よくある間違い
坂ダッシュでよく見られるのが、
「とにかく前へ倒れ込む」
という走り方です。
これでは足だけで走ってしまい、スピードにつながりません。
大切なのは、
- 腕を大きく振る
- 地面をしっかり押す
- 顔を下げすぎない
- リズムよく足を回転させる
ことです。
フォームを意識するだけで、練習の効果は大きく変わります。
トータルスポーツではフォームも一緒に指導します
トータルスポーツでは、
「ただ坂を走る」
だけではなく、
- 一人ひとりのフォーム確認
- 腕振り
- スタート姿勢
- 足の運び方
- 接地の仕方
まで細かく指導しています。
そのため、
「走り方が変わった」
「スタートが速くなった」
「運動会で順位が上がった」
という嬉しいお声もたくさんいただいています。
まとめ
坂ダッシュは、
- 地面を押す力
- スタートダッシュ
- 足腰の強化
- 正しいフォーム
- スピードアップ
を効率よく身につけられる、とても効果的なトレーニングです。
ただし、自己流ではフォームが崩れてしまうこともあります。
正しいフォームで継続することが、速く走るための近道です。
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