― 姿勢・接地・腕振り
「たくさん練習しているのにタイムが伸びない」
「もっと速く走れるはずなのに…」
速く走るために必要なのは、練習量よりもまず“基本動作の質”です。
特に重要なのが、姿勢・接地・腕振りの3つです。
① 姿勢 ― すべての土台
速く走るための基本は姿勢です。
上体が起きすぎると重心が後ろに残り、ブレーキがかかります。
前に倒れすぎるとバランスが崩れます。
理想は、
- 頭から足までが一直線
- 軽い前傾姿勢
- 目線は斜め前
姿勢が整うだけで、足の回転は自然と上がります。
土台が崩れたままでは、どれだけ練習しても効率は上がりません。
② 接地 ― 体の真下で踏めているか
次に重要なのが接地です。
足が体より前に出て接地すると、ブレーキ動作になります。
スピードが伸びない大きな原因です。
意識したいのは、
- 体の真下で接地する
- 接地時間を短くする
- 地面を「押す」感覚を持つ
前に出すのではなく、下に押す意識。
ここが変わるだけで走りは大きく変わります。
③ 腕振り ― 下半身を助けるエンジン
腕振りは飾りではありません。
下半身の動きを引き出す重要な役割があります。
よくあるのは、
- 肩が上がっている
- 横に振れている
- 力みすぎている
正しい腕振りは、
- 肘を約90度に保つ
- 前後にコンパクトに振る
- 肩の力を抜く
腕が整うと、脚の動きも自然と整います。
まず直すべきは一つずつ
姿勢・接地・腕振りはすべて重要ですが、
一度に全部を意識すると動きは固まります。
まずは姿勢。
次に接地。
最後に腕振り。
順番に整えることが、結果的に最短距離です。
客観的に確認するという選択
フォームの崩れは自分では気づきにくいものです。
「どこが悪いのか分からない」
「何を直せばいいのか分からない」
その状態で練習を重ねると、誤った動きが定着してしまいます。
トータルスポーツの来場個別教室では、
- 姿勢の確認
- 接地位置のチェック
- 腕振りの修正
を一つずつ整理し、今の体に合った改善方法を具体的にお伝えしています。
速く走るために必要なのは才能ではありません。
正しい順序で整えることです。
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