秋も深まり、競技会シーズンもいよいよ終盤。 ここからは、冬季練習に向けた「移行期（トランジション期）」に入っていく選手が多いのではないでしょうか。
大会を重ねてきた身体と心をいったんリセットし、次のシーズンへ向けての準備を始める大切な時期です。 トータルスポーツでもこの時期は、技術練習から基礎づくりへと重点を切り替えています。
🧠 移行期とは？
移行期とは、シーズンを終えてから本格的な冬季トレーニングに入るまでの「つなぎの期間」。 試合や強度の高い練習を続けてきた身体を回復させつつ、次のトレーニングへの準備を整えるための期間です。
この時期は「オフシーズン」と呼ばれることもありますが、完全な休養ではなく、 “回復しながら強化する”ことが目的になります。
疲労の蓄積をそのままにして冬季へ突入すると、ケガやパフォーマンス低下につながるため、 このタイミングでのメンテナンスは非常に重要です。
💪 トレーニングのポイント
移行期に取り組むべきトレーニングは、以下のような内容をバランスよく取り入れることが理想です。
- ① ジョグ・有酸素運動：心肺機能を保ちながら、疲労回復を促す。
- ② 体幹・補強トレーニング：シーズン中に崩れた筋バランスを整える。
- ③ フォームドリル：正しい姿勢・リズム・腕振りを再確認。
- ④ 可動域トレーニング：股関節・肩・足首などの柔軟性向上。
- ⑤ リラックススプリント：低強度で感覚を研ぎ澄ます。
この期間に“走る基礎体力”を再構築しておくことで、冬季練習からより質の高い負荷をかけられるようになります。
🔥 トータルスポーツでの移行期練習例
トータルスポーツのクラブチームでは、移行期に以下のような練習を行っています。
- マーカーやミニハードルを使ったリズム・反応トレーニング
- 股関節を意識したアンクルホップ・スキップ・マーク走
- ゆっくりしたペースでの100m×数本の流し走
- 補強トレーニング（体幹・スクワット・ヒップリフトなど）
どの練習も「正しいフォーム」を意識しながらリラックスして行うことを重視。 強度を上げることよりも、感覚を整え直すことを目的としています。
🧩 メンタル面の切り替えも重要
移行期は、身体だけでなく心のリフレッシュも大切です。 シーズン中は記録や結果に意識が向きがちですが、この時期は「自分の課題を整理し、前向きに次へ向かう時間」。
トレーニングノートを振り返りながら、「良かった点」「改善したい点」を書き出しておくと、 冬季練習の目標設定にもつながります。
⚠️ 注意点：無理をしない
シーズンを終えた直後に強度を上げすぎると、疲労が抜け切らないまま再びオーバーワークに陥る危険があります。 特に成長期の選手は、筋肉や関節がまだ発達途中のため、 疲労を残さないことを最優先に考える必要があります。
休む勇気もまた、強くなるためのトレーニングの一部です。
🌟 来シーズンに向けて
この移行期にしっかり身体と心を整えておくことで、冬季練習がスムーズに始められ、 来春のシーズン序盤から全力で走れるコンディションを作ることができます。
焦らず、しかし目的を持って取り組むこと。 「積み重ねの秋」を大切に、次のステップへ進んでいきましょう！
【トータルスポーツについて】
トータルスポーツは入会金・年会費一切不要！
いつでも気軽に始められるスポーツ教育サービスです。
▶ 公式ホームページ：
http://t-sports.jp/
▶ Instagram：
https://x.gd/kY6mo
主な教室開催場所（関西エリア）
- 万博公園（吹田市）
- 難波宮跡公園（大阪市）
- 花博鶴見緑地公園（守口市）
- 長居公園（大阪市）
- 服部緑地公園（豊中市）
- 大仙公園（堺市）
- 大泉緑地公園（堺市）
- 大和川河川敷（柏原市）
- 京都唐橋西寺公園（京都市）
- 神戸みなとの森公園（神戸市）
- 宝塚河川敷（宝塚市）
- 学研奈良登美ヶ丘（奈良市）
- 矢橋帰帆島公園（草津市）
- 深北緑地公園（大東市）
