運動会シーズンが近づくと、
「少しでも速く走れるようになってほしい」
と感じる保護者の方も多いと思います。
実際、この時期は単発かけっこ教室や個別レッスンへのお問い合わせも非常に増えてきます。
ですが、運動会直前は“頑張り方”を間違えると、逆に走りが悪くなってしまうこともあります。
今回は、
- 運動会前にやるべき練習
- 逆にやりすぎない方がいいこと
についてお話していきます。
■ 運動会直前に大切なのは「追い込み」ではない
よくあるのが、
「毎日全力ダッシュをする」
「とにかく走り込みをする」
という練習です。
もちろん、全く走らないよりは良いのですが、小学生年代では“走る量”よりも“走りの質”の方が重要です。
特に運動会直前に疲労が溜まりすぎると、
- 動きが重くなる
- フォームが崩れる
- 力みが強くなる
- ケガにつながる
など、逆効果になるケースも少なくありません。
■ 運動会前にやるべき練習①「フォーム確認」
短期間でも変わりやすいのがフォームです。
特に小学生では、
- 腕が横に振れている
- 足が後ろに流れている
- 姿勢が起き上がっている
などの癖が非常に多く見られます。
フォームが変わるだけでも、
- 接地が軽くなる
- 前へ進む力が増える
- 無駄なブレーキが減る
など、走りは大きく変化します。
■ 運動会前にやるべき練習②「スタート練習」
運動会では、スタートでかなり差がつきます。
特に小学生では、
- 合図に反応できない
- 最初の一歩が小さい
- 上体がすぐ起きる
というケースが多くあります。
そのため、
- 変形ダッシュ
- 反応ダッシュ
- 前傾姿勢の確認
などは非常に効果的です。
最初の3歩が変わるだけでも、走りの印象はかなり変わります。
■ 運動会前にやってはいけないこと
① 毎日全力ダッシュ
疲労が抜けず、逆に動きが悪くなることがあります。
「追い込む」より、
「良い動きを確認する」
ことが大切です。
② 力みすぎる
「速く走ろう」とすると、必要以上に力が入ってしまう子も多くいます。
ですが、力みすぎると関節の可動域が狭くなり、結果的にタイムは遅くなります。
短距離では、
“入れるところは入れる”
“抜くところは抜く”
という切り替えが非常に重要です。
③ 前日に練習しすぎる
前日は疲労を抜き、軽く動きを確認する程度がおすすめです。
睡眠をしっかり取ることも非常に重要です。
■ 小学生年代は「正しい動き」が最優先
小学生年代では、
「筋力」
だけで速くなるわけではありません。
特に重要なのは、
- 姿勢
- 接地
- 腕振り
- 股関節の使い方
- 全身の連動
などの“体の使い方”です。
正しい動きを積み重ねることで、走りは少しずつ変わっていきます。
■ まとめ
運動会直前は、
「とにかく走り込む」
のではなく、
「良い動きを作る」
ことが大切です。
フォーム・スタート・姿勢を整えるだけでも、走りは大きく変わります。
特に小学生年代では、今後につながる“正しい土台作り”が非常に重要です。
焦って無理に追い込むのではなく、正しい積み重ねを大切にしていきましょう。
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