【足流れを劇的改善】チューブ牽引走（レジステッドスプリント）の効果とは？｜走り方、かけっこ教室|関西(大阪･神戸･京都･奈良･和歌山)トータルスポーツ

今回は、スタートダッシュや加速局面の改善に非常に効果的なトレーニング、
チューブ牽引走（レジステッドスプリント）について解説します。

短距離において「スタートで出遅れる」「加速で足が流れてしまう」といった悩みは非常に多く見られます。

こうした課題に対して、チューブ牽引走は非常に有効なドリルです。

■ チューブ牽引走とは？

チューブを腰に装着し、後方から引っ張られる負荷をかけた状態で走るトレーニングです。

通常のスプリントとは異なり、抵抗がかかることで「正しい動き」が強制されるのが特徴です。

後方から引かれることで、自然と前に倒れた姿勢を維持する必要があります。

これにより、スタートから加速にかけて重要な前傾姿勢（加速姿勢）を体に覚えさせることができます。

特に、すぐに体が起き上がってしまう選手には非常に効果的です。

多くの選手が「蹴る」意識で走ってしまい、足が後ろに流れてしまいます。

チューブ牽引走では、
大臀筋（お尻）やハムストリングス（裏もも）を使って地面を押し切る動きが必要になります。

これにより、効率的な推進力を生み出す走りへと変わっていきます。

負荷がかかることで接地時間がわずかに長くなり、

・どのタイミングで力を伝えるか
・どの方向に力を出すか

といったポイントが明確になります。

結果として、地面に最大の力を伝える技術が磨かれていきます。

これらの課題を持つ選手は、チューブ牽引走を取り入れることで大きく改善する可能性があります。

チューブ牽引走は、単なる負荷トレーニングではなく、
正しい動きを体に覚えさせるための非常に有効なドリルです。

継続して取り組むことで、スタートダッシュや加速局面の質が大きく向上していきます。

日々の練習に取り入れ、確実にレベルアップしていきましょう。

トータルスポーツでは、こうした専門的なトレーニングを取り入れた指導を行っております。

「速くなりたい」「走り方を改善したい」という方はぜひ一度ご参加ください。

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