「前より頑張っているのにタイムが伸びない」
「一生懸命走っているのに遅くなった気がする」
実はこのようなご相談は、運動会シーズン前になると非常に多くいただきます。
特に小学生年代では、“頑張る”方向を間違えてしまうことで、逆に走りが崩れてしまうケースが少なくありません。
■ 「頑張る＝力を入れる」は間違い
多くのお子様が、
「速く走ろう」
とすると、必要以上に力を入れてしまいます。
ですが、短距離では“力を入れれば入れるほど速くなる”わけではありません。
むしろ逆です。
力みすぎることで、
- 肩が上がる
- 腕が横に振れる
- 足が後ろに流れる
- 接地が重くなる
- 動きが硬くなる
など、走りの効率が大きく下がってしまいます。
結果として、「頑張っているのに遅くなる」という状態が起きてしまいます。
■ 速い選手ほど“リラックス”している
実際に速い選手ほど、走っている時に余計な力が入っていません。
もちろん、地面を押す瞬間には強い力を使っています。
ですが、それ以外の部分では非常にリラックスしています。
短距離では、
「入れるところは入れる」
「抜くところは抜く」
この切り替えが非常に重要になります。
つまり、
“静”と“動”
を正しく使い分けることが大切なのです。
■ 力むと関節が動かなくなる
力みが強くなると、関節の可動域は狭くなります。
すると、
- 脚が前に出ない
- 股関節が使えない
- 接地が流れる
- 腕振りが小さくなる
など、動きがどんどん小さくなっていきます。
特に小学生では、
「頑張って大きく走ろう」
として、逆に全身が固まってしまうケースも多くあります。
これでは、本来持っている力をうまく地面へ伝えることができません。
■ 小学生年代で大切なのは「体の使い方」
小学生年代では、筋力だけで速くなるわけではありません。
特に重要なのは、
- 姿勢
- 接地
- 股関節の使い方
- 腕振り
- リズム
などの「体の使い方」です。
そのためトータルスポーツでは、
- ミニハードル
- 変形ダッシュ
- マーカー走
- チューブ牽引走
などを通して、“正しく力を使う感覚”を身につけていきます。
■ 「頑張り方」を変えるだけで走りは変わる
速く走るために必要なのは、
「もっと力を入れること」
ではありません。
必要なのは、
「正しく体を使うこと」
です。
頑張る方向が変わるだけで、走りは大きく変わります。
実際に、
- 力みが抜けた
- 腕振りが変わった
- 接地が変わった
だけでタイムが伸びるお子様も多くいます。
■ まとめ
「頑張っているのに遅くなる」
その原因は、“努力不足”ではなく、“力み”かもしれません。
短距離では、
「入れるところは入れる」
「抜くところは抜く」
このバランスが非常に重要になります。
力任せに走るのではなく、正しく体を使うこと。
それが、速く走るための第一歩です。
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