「とにかくたくさん走れば速くなる」
昔はそう言われることも多くありました。
もちろん、“走る量”が全く必要ないわけではありません。
ですが、トータルスポーツでは、ただ長い距離を何本も走るような“走り込み中心”の練習はあまり行っていません。
それには理由があります。
■ 小学生年代は「体の使い方」が最重要
小学生年代では、筋力だけで速くなるわけではありません。
特に重要なのは、
- 姿勢
- 接地
- 股関節の使い方
- 腕振り
- 体全体の連動
などの“体の使い方”です。
走るという動作は、ただ脚を速く動かすだけではありません。
地面を押す。 反発をもらう。 力を抜く。 必要な瞬間だけ力を入れる。
こうした複雑な動きを、全身で連動させながら行っています。
■ 走り込みだけではフォームが崩れることもある
小学生のお子様の場合、フォームが完成していない状態で走る量だけを増やしてしまうと、
- 力みが強くなる
- 足が後ろに流れる
- 接地が重くなる
- 腕が横に振れる
- 姿勢が崩れる
など、逆に走りが悪くなってしまうケースもあります。
特に成長期では、身長だけ急に伸びる時期もあるため、以前までできていた動きが急に崩れることも少なくありません。
そのため、まずは「正しく体を使える状態」を作ることが大切になります。
■ トータルスポーツで行っている練習
トータルスポーツでは、
- ミニハードル
- マーカー走
- 変形ダッシュ
- チューブ牽引走
- ジャンプトレーニング
- サーキットトレーニング
など、様々なドリルを取り入れています。
これは単純に“楽しい練習”をしているわけではありません。
すべて、
- 地面を押す感覚
- 接地のタイミング
- 前傾姿勢
- 股関節の連動
- リズム感
などを身につけるために行っています。
■ 「頑張る＝力を入れる」ではない
特に短距離では、
「頑張る＝力を入れる」
になってしまうお子様も多くいます。
ですが、力みすぎると関節の可動域は狭くなり、結果的にスピードは落ちてしまいます。
速い選手ほど、
“入れるところは入れる”
“抜くところは抜く”
という切り替えが上手です。
つまり、「静」と「動」を正しく使い分けています。
その感覚を身につけるためにも、様々な動きを取り入れながら練習を行っています。
■ だからこそ「継続」が大切
フォーム改善や体の使い方は、1回だけで劇的に変わるものではありません。
少しずつ正しい動きを積み重ねることで、
- 走りが安定する
- 接地が変わる
- スタートが変わる
- 加速が変わる
など、少しずつ変化していきます。
だからこそ、トータルスポーツでは「継続して積み上げること」を大切にしています。
■ まとめ
ただ走る量を増やすだけでは、速くなるとは限りません。
小学生年代で本当に大切なのは、
「正しく体を使えること」
です。
走り込みだけではなく、
- 体の使い方
- 姿勢
- 接地
- リズム
- 連動性
を整えていくことで、走りは大きく変わっていきます。
これからも、一人ひとりの成長段階に合わせながら、正しい土台作りを行っていきます。
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