マーカーを使ったツースキップ練習
陸上競技のフォーム作りで欠かせない動作のひとつが**「ヒップロック」**です。
ヒップロックとは、骨盤の位置を高く保ち、接地した脚を素早く切り替える動きのこと。これが安定してできることで、スピード維持や効率的な走りにつながります。
今回は、そのヒップロックを身につけるための基本ドリル 「ツースキップ」 を、マーカーを使った方法でご紹介します。
🛠 準備
- マーカー（カラーコーンやディスクマーカーでもOK）
- 平坦で安全な走路
📏 マーカーの置き方
- マーカー同士の間隔は 3〜4足長（自分の歩幅で測る）
- 直線上に10〜15個ほど並べる
📋 やり方
- スタート姿勢 背筋を伸ばし、軽く前傾姿勢を作る。
- ツースキップ動作 片足で2回連続の接地（スキップのような動き）→反対足で2回。 例：右足×2 → 左足×2 → 右足×2 → 左足×2
- ヒップロック意識
- 接地ごとに骨盤をしっかり高く保つ
- 地面を押す感覚を強く意識する
- マーカーをリズムよく通過 各マーカーを“通過ポイント”として一定のリズムをキープする
- 最後まで抜け切る ゴールを抜けるまでフォームを崩さない
🎯 ポイント
- 接地は「つま先〜母指球」で軽く
- 膝を高く上げすぎず、腰の高さを一定に保つ
- 腕振りはコンパクト＆リズミカルに
- 速度よりも正しいフォームとリズムを優先
💡 応用例
- 距離を伸ばす：マーカー数を増やしてフォーム持続力を強化
- 間隔を変える：3足長→4足長でよりストライドを広げる感覚作り
- ラダーと組み合わせ：ウォーミングアップの一部として効率UP
このツースキップは、ヒップロックだけでなく接地感覚・リズム感・バネ感も養える万能ドリルです。
練習の前半で取り入れることで、その後のダッシュや加速走の質も大きく向上します！
【代表コーチプロフィール】
吉見 侑真（Yuma Yoshimi）
中学時代に陸上競技を始め、高校卒業後、鍼灸師を目指して森ノ宮医療大学に進学。
在学中より陸上・テニス・アメフト・サッカーなど多種目のトレーナー活動に従事。
トレーナー・研究団体『HUREC』にて、先天的な身体連動性に着目した動作調整技術を習得。
東洋・西洋医学を融合させた鍼灸施術と連動性トレーニングを組み合わせ、これまで延べ500人以上のアスリートをサポート。
現在もトレーナーおよび陸上コーチとして活動中。
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