「子どもが走ると、ドタドタ・バタバタして見える」
「一生懸命走っているのに、なかなか前に進んでいない気がする」
「運動会が近いので、少しでも走り方を改善してあげたい」
小学生のお子様を持つ保護者の方から、このようなご相談をいただくことがあります。
子どもの走り方がバタバタして見える場合、単純に「足の回転が遅い」「筋力がない」ということだけが原因とは限りません。
姿勢や腕振り、足の接地、身体の力みなど、いくつかのポイントが関係していることがあります。
そこで今回は、小学生の走り方がバタバタして見える主な原因と、走り方のフォームを改善するために確認したい5つのポイントをご紹介します。
運動会に向けて走り方を見直したい方も、ぜひ参考にしてみてください。
小学生の走り方がバタバタするのはなぜ？
まず知っておいていただきたいのは、子どもの走り方には個人差があるということです。
身体の成長段階や運動経験によっても走り方は変わります。
そのため、
「バタバタ走っている＝必ず悪いフォーム」
と決めつける必要はありません。
ただし、走っているときに身体が大きく上下したり、足音が必要以上に大きかったり、全身に力が入りすぎたりしている場合は、身体をうまく前方向へ進められていない可能性があります。
そんなときは、次の5つのポイントを確認してみましょう。
① 走っているときの「姿勢」を確認する
まず確認したいのが姿勢です。
速く走ろうとすると、一生懸命になりすぎて身体に力が入ってしまう子どもは少なくありません。
例えば、
・上半身が大きく後ろへ反っている
・顔が上を向いている
・身体が左右に大きく揺れている
・腰が落ちている
といった走り方です。
身体が左右にブレていないかチェック
走るときに大切なのは、身体を前へ進めることです。
上半身が左右に大きく揺れてしまうと、前へ進むために使いたい力が別の方向へ逃げてしまいます。
子どもに伝える場合は、難しい説明をする必要はありません。
「前を見て走ろう」
「身体をまっすぐにして走ろう」
など、シンプルな言葉から始めてみましょう。
② 足を前に出すことばかり意識しない
「速く走るためには、足をもっと前に出した方がいい」
と思われることがあります。
しかし、足を前に出すことばかり意識すると、身体よりもかなり前に足を着いてしまう場合があります。
すると、足が地面に着くたびにブレーキがかかるような走り方になり、バタバタした印象につながることがあります。
「前に出す」より「地面を押す」
トータルスポーツの練習でも大切にしているのが、地面に力を伝えて前へ進む感覚です。
ただ脚を速く回転させるのではなく、
地面に力を伝える
↓
その力を前へ進む動きにつなげる
ことが重要です。
特に小学生の場合は、
「足をもっと前に！」
と何度も言うより、
「地面をしっかり押して進もう」
と伝えた方がイメージしやすいこともあります。
③ 腕振りが左右になっていないか確認する
走り方がバタバタしている子どもを見ていると、脚だけでなく腕振りにも特徴が出ていることがあります。
例えば、
・腕がほとんど振れていない
・腕が身体の前で左右に動いている
・肘が伸びた状態で振っている
・肩に力が入りすぎている
などです。
腕振りは走るリズムを作り、脚の動きと連動させるためにも大切です。
まずはその場で腕振りを練習
走りながら腕振りを直すのが難しい場合は、その場で練習してみましょう。
肘を軽く曲げた状態から、腕を前後に振ります。
このとき、
「後ろにも腕を振る」
ことを意識してみましょう。
10〜20回程度腕振りをしてから、その感覚のまま10〜20m程度走ってみます。
いきなり長い距離を走る必要はありません。
④ 「速く走ろう」と力みすぎていないか
意外と多いのが、速く走ろうとするあまり全身に力が入りすぎているケースです。
肩が上がり、顔にも力が入り、腕も脚も必要以上に力いっぱい動かしている。
本人は全力で走っているのですが、身体がスムーズに動かなくなってしまうことがあります。
100％の力で何本も走らなくてもいい
走り方を確認するときは、毎回全力で走る必要はありません。
例えば、
20〜30mを少し余裕を持って走り、フォームを確認する
という方法もおすすめです。
「今日は腕振りだけ」
「次は姿勢だけ」
というように、意識するポイントを絞ってみましょう。
一度に何個も修正しようとすると、子ども自身が何を意識すればいいのか分からなくなってしまいます。
⑤ 足音だけで判断せず、動画でフォームを確認する
「うちの子は足音が大きいから走り方が悪いのでは？」
と気になる保護者の方もいると思います。
しかし、足音だけで走り方全体を判断するのはおすすめしません。
走っている場所やシューズなどによっても音は変わります。
そこでおすすめなのが、スマートフォンで動画を撮影することです。
横と正面から撮影してみよう
可能であれば、
横からの動画
正面または後ろからの動画
を撮影してみましょう。
横から見ると、
・姿勢
・足を着く位置
・身体の上下動
などを確認しやすくなります。
正面や後ろから見ると、
・身体の左右のブレ
・腕振り
・脚の動き
などを確認しやすくなります。
動画をスロー再生してみると、普通に見ているだけでは気づかなかった動きが見つかることもあります。
家庭でできる「走り方改善」簡単練習
走り方が気になるからといって、難しいトレーニング器具を用意する必要はありません。
まずは次のような簡単な練習から始めてみましょう。
①その場で腕振り
肘を曲げ、腕を前後に10〜20回程度振ります。
肩に力を入れすぎないこともポイントです。
②スキップ
普通のスキップでも構いません。
リズムよく身体を動かしながら、腕と脚を連動させる練習になります。
③10〜20mの短いダッシュ
長い距離を何度も走るより、短い距離でフォームを確認します。
1本ごとに、
「今回は姿勢」
「次は腕振り」
などテーマを決めて走ってみましょう。
保護者が「もっと足を上げて！」と言いすぎないことも大切
子どもの走り方を見ると、つい、
「もっと足を上げて！」
「腕をもっと振って！」
「もっと速く！」
「前を見て！」
と、一度にいろいろ伝えたくなるかもしれません。
しかし、子どもにとって複数の動きを同時に意識することは簡単ではありません。
特に走っている最中は、一瞬でさまざまな動きを行っています。
そのため、
「今日は腕振りを意識しよう」
など、テーマを1つに絞って練習することをおすすめします。
「バタバタ走り」を直すことだけが目的ではありません
走り方を改善する目的は、見た目をきれいにすることだけではありません。
大切なのは、
自分の身体を上手に使って、前へ進む力につなげていくこと。
そして、小学生はまだ身体が成長している途中です。
一人ひとり身体の大きさも違えば、運動経験も違います。
全員をまったく同じフォームにするのではなく、その子の現在の走り方を確認しながら、必要な部分を少しずつ改善していくことが大切です。
小学生の走り方が気になる方へ
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