本日の競技場練習は、アンクルホップ→ホッピング→マーク走でフォーム基礎を固め、最後に100m＋120m＋100mで実戦的に仕上げる構成で行いました。リズム・接地・推進のつながりを意識し、レースに直結する動きを磨いていきます。
アンクルホップ｜接地の速さと反発をつくる
- ねらい：足首周りの弾性を高め、素早い接地→離地でリズムを作る。
- やり方：つま先〜母指球で軽く接地し、上下に小さく弾む。上体は起こして目線は遠く。
- ポイント：踵は着かない／頭が上下に大きく揺れない／腕はコンパクトに振る。
- 本数例：ミニハードル5~8台×2〜3本（リズム一定で）。
ホッピング｜体幹安定と片脚推進力
- ねらい：片脚で地面を押し続ける力とバランス（体幹の固定）を養う。
- やり方：右脚のみで10〜15回弾む→反対脚も同様。腰の高さを一定に保つ。
- ポイント：接地は真下／骨盤は高く／着地音を小さく。
- 本数例：ミニハードル5~8台×2〜3本
マーク走｜ストライドとピッチの最適化
- ねらい：歩幅と回転の“再現性”を高め、トップスピード局面のフォームを安定させる。
- やり方：直線にマーカーを1.4m〜1.6m間隔で10〜15個配置。マーカーを目安に一定リズムで通過。
- ポイント：骨盤高位（ヒップロック）／腕振りと脚の入れ替えを同期／視線はやや遠く。
- 本数例：40〜60m×2〜3本（フォーム優先、速度は7〜8割→後半でピッチを上げる）。
仕上げ：100m＋120m＋100m
- 意図：加速→巡航（維持）→再加速でレース展開を再現。フォームを崩さず“走り切る”力を伸ばす。
- レスト：1本ごとに5〜7分（技術を保てる回復を確保）。
- キーフォーカス：最後まで骨盤高位／接地の速さ／腕振りの後方強調。
まとめ
基礎（アンクルホップ・ホッピング）→再現（マーク走）→実戦（100m＋120m＋100m）の順で積み上げると、「跳ねる・押す・走る」が一連の動作としてつながります。練習後は流しや補強で動きを整え、翌練習への“残し方”も意識しましょう。
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【代表コーチプロフィール】
吉見 侑真（Yuma Yoshimi）
中学時代に陸上競技を始め、高校卒業後、鍼灸師を目指して森ノ宮医療大学に進学。
在学中より陸上・テニス・アメフト・サッカーなど多種目のトレーナー活動に従事。
トレーナー・研究団体『HUREC』にて、先天的な身体連動性に着目した動作調整技術を習得。
東洋・西洋医学を融合させた鍼灸施術と連動性トレーニングを組み合わせ、これまで延べ500人以上のアスリートをサポート。
現在もトレーナーおよび陸上コーチとして活動中。
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